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道家功夫之五步梅花桩

道家功夫之五步梅花桩

* 来源 : www.weihaidaoxie.com * 作者 : admin * 发表时间 : 2016-07-15 * 浏览 : 256

  梅花桩五步看似容易,其实想学好并不是那么容易,要练此桩法要下很大的功夫。现在我们来看看梅花桩的主要动作:

  1、大势(丹凤朝阳)上盘:一手顶天,一手平担,臂膀放松并向两边拉伸

  中盘:身体中正,腰部外顶,气流顺畅而陈实

  下盘:三七步型要分明.两膝外顶并后压

  2、顺势(大鹏展翅)上盘:两手水平分一开成一线,高度不低于臂膀,并向两边拉伸

  中盘:(同大势)

  下盘:弓步步形,前膝前顶而不过脚尖,后脚伸直并脚掌内扣.两脚同时后外顶压.

  3、拗势(二郎担山)上盘:前手平方且低于臂膀,后手呈协向上壮略高于臂膀,同时臂膀放松.两手后向拉伸

  中盘:(同大势)

  下盘:弓步步行,后脚伸直,脚掌内扣,前脚膝盖和脚掌同时内扣,做到三尖相对(鼻.膝.脚尖)

  腰胯部:腰部同跨部相逆内拧,并成混元一气.

  4、小势(猕猴攀枝)上盘同大势

  中盘同大势

  下盘:三七重心要分明,两膝向两边外顶,前脚脚尖绷直并着地

  5、败势(霸王卸甲)盘:两手握拳并于同一平面两边拉伸,松臂

  中盘:跨步测压向后脚.腹部沉突气顺畅。